Letterlijk betekent yoga nidra ‘slapen met een spoor van bewustzijn’. Dat klinkt misschien een beetje tegenstrijdig, maar dat is het niet. Deze vorm van yoga brengt je in een staat tussen waken en dromen in. Het opent de diepere lagen van je geest en het kan fysieke en mentale onrust verminderen. In deze blog zal ik vertellen wat yoga nidra is en hoe een les eruit ziet.
Wat is yoga nidra?
Yoga nidra wordt ook wel de gelukzalige ontspanning genoemd, de toegangsweg naar Samadhi, de ultieme eenheid. Samadhi wordt in het Achtvoudig pad van Patanjali beschreven als laatste stap. Samadhi verwijst naar contemplatie, de verlichtte staat die voorkomt uit meditatie, dit is de hoogste stap in yoga en een bekroning voor de yoga-beoefening.
Bij nidra ligt een persoon in de houding van totale ontspanning, Savasana genaamd. Alle zintuigen worden uitgeschakeld en alleen het luisteren en voelen blijft bij deze vorm van yoga actief. Door een aantal systematische oefeningen en visualisaties is het mogelijk om in complete ontspanning terecht te komen. Onbewuste spanningen uit het dagelijks leven kun je door yoga nidra verwerken. De vorm yoga zorgt er voor dat je zowel fysiek, mentaal als emotioneel tot complete ontspanning komt.
Het is een vorm van ontspanning die veel verder gaat dan slaap, een uur nidra is te vergelijken met 3 tot 4 uur ‘normale’ slaap. Bij deze vorm van yoga worden de twee hersenhelften met elkaar in harmonie gebracht en wordt onrust vermindert waardoor je dichterbij je ‘true self’ komt.
Hoe ziet een les eruit?
In een les yoga nidra ga je eerst aan de slag met een aantal asana’s (houdingen) om de spanning in de spieren en pijnlijke spieren en gewrichten te verminderen. Daarna is het lichaam klaar om zich volledig te ontspannen met yoga nidra. In dit gedeelte van de les spreek je voor jezelf een persoonlijk besluit of intentie uit. Bedenk een positieve intentie voor de les. Dit wordt een Sankalpa genoemd.
Vervolgens is er een rondgang in het lichaam en loop je de verschillende delen van het lichaam langs. Hierna richt je je aandacht op de ademhaling en word je je bewust van je ademhaling. Door middel van visualisaties of beelden kun je nog verder gaan in de ontspanning. De visualisaties zorgen er voor dat je onverwerkte indrukken los kan maken en deze kan verwerken. Het onderbewustzijn slaat namelijk alle indrukken op als een visualisatie.
Na het herhalen van het Sankalpa sluit de les yoga af. Na de les is er altijd ruimte om ervaringen en gevoelens te delen. Mocht je naar aanleiding van deze blog yoga nidra zelf willen ervaren, neem dan contact op.